天天虐腹却不能练腹肌？注意4点6个动作有效练出六块腹肌
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OB欧宝大多数尝试过腹肌训练的人的目标是打造一条好看的腹肌线。然而，能实践的人并不多。
为什么你每天都练腹肌，却练不出来？想要练出腹肌，就需要牢牢记住这六个字：先减脂，再虐腹！
如果你的身体很胖，你的体脂率超标，甚至小肚腩，那么单纯的腹肌训练是无法锻炼腹肌和马甲线的。我们要先减脂，减脂不能靠局部训练，收腹训练也不能减腹部赘肉。
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我们需要从全身的有氧运动开始，比如：慢跑、跳绳、跳跃、游泳、打球等运动练腹肌最有效器械，每天坚持40-50分钟，以提高身体的活动和新陈代谢，同时时间管理饮食创造体热间隙可以促进体脂率下降，慢慢恢复平坦的小腹。
男孩的体脂率应降至15%以下，女孩的体脂率应降至20%以下。结合科学的腹肌训练，可以快速凸显腹肌。
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练腹肌的时候，也要注意正确的腹肌滥用技巧，这样才能用最短的时间，更快的增加肌肉厚度，有效的练出腹肌线条。4个腹肌训练要点要学：
1.了解腹肌的结构，才能在运动时充分刺激腹肌。腹肌群由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成。我们需要选择多个不同的动作，从多个角度刺激腹肌群，才能更快的练出腹肌线条。
2、腹肌训练后，肌肉处于撕裂状态。在开始下一轮训练之前，我们需要休息1-2天，这样肌肉才能得到重组和生长，增肌效率才能得到提高。
3.增加复合动作，锻炼身体大肌肉群。除了虐腹训练，我们还可以加入深蹲、卧推、划船、引体向上等运动，锻炼大肌肉群。大肌肉群可以带动小肌肉。团体发展，身体平衡发展，让你练出更好的身体线条。
4、腹部虐待训练时，放慢动作速度，保证动作标准，感受腹肌的发力，减少其他肌群的借力，提高训练效果。
最后给大家分享一套科学的腹肌训练。隔天训练只需15分钟。训练腹肌只需15分钟。
动作一：仰卧自行车
保持30秒，重复2组
动作二：俯卧攀爬
保持30秒，重复2组
动作三、平板支撑扩胸
保持30秒，重复2组
动作 4：仰卧起坐
保持15次，重复2组
动作5：悬垂抬腿
保持15次练腹肌最有效器械，重复2组
动作6：斜背弓步蹲
每侧15次，重复2组
这套训练只需要坚持2个月，就能摸到腹肌！
练完腹肌线后，为了避免肌线退化，我们还需要每周进行两次腹肌训练，同时管理饮食，才能保持肌线。
如何快速有效地锻炼腹肌？3种操作方法，轻松拥有迷人腹肌
腹肌占据了很大的面积。它们位于胸肌下方，属于较小的肌肉群，需要经常反复训练才能有效。
因为腹肌位于腹部皮下，腹部容易堆积脂肪，深腹有五脏六腑，所以训练强度不宜过高。
那么什么是最快最有效的腹肌训练方法呢？
1.每天早上跑5公里
腹肌出现的先决条件是：体脂低，腹部没有多余的脂肪。
去除腹部脂肪最有效的方法是“有氧运动”。一个适合长期坚持的低强度项目是晨跑训练。
由于晨跑训练前没有吃东西，所以此时处于完全禁食状态。在随后的跑步过程中，可以消耗更多的糖原练腹肌最有效器械，这将比平时跑步多消耗100卡路里的热量。
建议每天早上跑5公里，平均每公里配速7分钟，这样每次可以消耗350卡热量。
2.每天练习1个腹肌运动
除了有氧运动，还需要腹肌训练。
有4个规律的腹肌运动，分别是：仰卧卷腹、仰卧抬腿、坐位旋转和平板支撑。
您可以每天练习 1 次腹肌锻炼：
第一天做 60 次仰卧起坐。
第二天做50次抬腿。
第三天，做70个坐姿扭转。
第四天做150秒的平板支撑。
注意：训练时可以分成4-5组进行训练，尤其是前三个动作需要放慢速度，这样可以增加腹肌的收缩。平板支撑是一种静态的腹部肌肉运动。握的时间越长，对腹部深层肌肉的刺激效果就越好。
熟练后可以加快速度，一次做，这样既可以增加腹肌的耐力练腹肌最有效器械，也可以加速腹部脂肪的燃烧练腹肌最有效器械，在锻炼腹肌的同时减脂。
3.选择6个动作组合进行训练
当腹部脂肪明显减少，腹肌力量明显增强时，需要增加更多的腹肌运动。
除了前4个动作外，还要增加“仰卧仰卧双腿坐姿”两个动作。
每次训练，你需要结合6个动作，一次完成。
使用以下一组培训计划：
仰卧起坐：5组，每组12个
仰卧抬腿：5组*10
仰卧从两端开始：4组10个
坐姿腿：5套*14
坐姿旋转：4组*15
平板支撑：5套*30秒
注意：每组动作之间休息10秒，每组动作之间休息20秒。如果中途筋疲力尽，可以适当使用力量或加快速度，这样可以轻松完成练习。
最后的平板支撑可以采用双手紧握向内合拢的姿势，这样可以延长训练时间。
建议每1天练习一次，最好在晚上饭前练习。
结论：
想要更快地锻炼腹肌，首先要消除腹部多余的脂肪，每天早上跑5公里，快速减掉体脂。然后每天做1个腹肌运动，两者配合。最后直接结合6个腹肌动作，隔日训练一次，对腹肌刺激效果更好。
OB欧宝按照这三个步骤，大概3-6个月，腹肌就可以出现了，关键是坚持。